Préparation Trail – Week-End Choc


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Date / Heure
Date(s) - 24/05/2015 - 25/05/2015
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Le week-end choc consiste à accumuler un nombre important de kilomètres mais aussi et surtout de dénivelé sur deux voir trois jours.

Le but étant de se rapprocher des conditions de la course envisagée et donc de courir sur des sols et des reliefs similaires à votre objectif.

Pourquoi ?

L’entraînement devient inefficace et démotivant dès lors qu’il répète sans cesse les mêmes séances. Un organisme doit être soumis à de nouvelles sollicitations pour progresser. C’est la notion de surcompensation : on fatigue le corps pour qu’il « reparte » plus haut.

De nombreux trailers se contentent de décliner toute l’année le même programme hebdomadaire : une séance de VMA, un footing, une séance au seuil, une sortie longue. C’est un bon début mais vite lassant et absolument pas adapté aux contraintes et spécificités du trail. De plus, cette pratique sans « cyles d’entraînements » programmés amène une rapide stagnation.

Quels bénéfices ?

Outre le fait de « libérer la semaine », le trailer pratiquant le week-end choc va préparer ses muscles aux contractions excentriques (descentes) surtout le deuxième jour où un certain état de fatigue peut se faire sentir.

La pratique montre que cette méthode est beaucoup plus profitable et moins épuisante qu’une seule très longue sortie (6h et parfois plus). C’est une vérité qui se confirme au fil des années : la sortie longue isolée ne résout que très partiellement la problématique des fins de courses laborieuses et souvent épuise les athlètes.

Lepleindair vous propose un week-end Choc les 24 et 25 mai prochain dans les hautes Alpes, notre camp de base se situera près de La Grave. Le programme sera simple courir le matin et apprendre à bien récupérer l’après-midi. Nous serons logés en pension complète et pourrons donc profiter pleinement de ce temps pour parfaire notre préparation.

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Le tarif de ce week-end comprend :

– La pension complète

– L’encadrement

– Le prêt de bâtons de trail (si besoin)

– Le transport est offert au départ de la région Lyonnaise.

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